Usínáte u seriálu se slovy „ještě jeden díl“? Možná se v tom poznáte víc, než byste čekali. I Rihanna přiznává, že právě binge-watching jí systematicky bere spánek. A otázka zní jasně: Jste na tom se spánkem lépe než světová superstar, nebo si koledujete o stejný problém?
Rihanna za poslední dobu stihla víc než většina lidí za celý život. Uvedla vlastní kosmetickou značku, představila kolekci Fenty x Puma, zazářila na Met Gala, lámala rekordy v žebříčcích Billboardu a získala prestižní ocenění Humanitarian of the Year od Harvard Foundation. A to všechno, jak sama říká, s pouhými třemi až čtyřmi hodinami spánku denně.
Právě tento detail vyvolal velkou pozornost. Nejde totiž o klasickou historku o tvrdé práci, ale o otevřené přiznání, že její spánek dlouhodobě narušuje večerní sledování seriálů a dokumentů.
Když hlava neumí vypnout
Rihanna v rozhovorech opakovaně zmiňuje jednu věc: má problém „vypnout“. I když se dostane domů relativně brzy, což v jejím světě znamená ještě před jednou hodinou ráno, nenásleduje spánek. Místo toho přichází binge-watching.
Sama popisuje, že si pustí seriál nebo dokument a není schopná jít rovnou do postele. Výsledkem je spánek o délce tří až čtyř hodin. Ne proto, že by chtěla pracovat do noci, ale proto, že její mysl jede na plné obrátky.
Binge-watching se tak stává moderním uspávadlem, které ale paradoxně spánek oddaluje. Obrazovka, světlo, napětí z děje i pocit, že „to ještě nekončí“, vytvářejí kombinaci, která tělo udržuje ve střehu.
- Seriál jako odměna po dlouhém dni
- Dokumenty, které nutí přemýšlet i po vypnutí
- Neustálý příval podnětů až do noci
A Rihanna rozhodně není jediná, komu se to děje.
Krátký spánek: Výjimka, ne pravidlo
Podle odborníků existuje malá skupina lidí, takzvaní „short sleepers“, kteří skutečně dokážou fungovat s minimem spánku. Tito lidé se cítí po čtyřech hodinách odpočinku svěží, neusínají během dne a nepotřebují si spánek dohánět.
Jenže jde přibližně o jedno procento populace. Tito lidé mají často genetickou predispozici, která jim brání spát déle než šest hodin. Rihanna může být jedním z nich, ale ani u ní to není jisté. U většiny lidí má dlouhodobý spánkový deficit jasné dopady:
- zhoršená koncentrace a paměť
- pomalejší reakce
- větší podrážděnost
- oslabení imunity
Odborníci upozorňují, že 24 hodin bez spánku může snížit reakční schopnosti podobně jako několik alkoholických nápojů. To už není drobnost, ale reálné riziko.
Produktivita vs. vyčerpání
Zajímavé je, že lidé s minimálním spánkem bývají často vnímáni jako extrémně výkonní. Rihanna je toho dokonalým příkladem. Přesto odborníci upozorňují, že více bdělých hodin automaticky neznamená vyšší produktivitu.
U krátkých spáčů se podle studií častěji objevuje tzv. „wired“ stav. Jsou nabití energií, ale také více napjatí, přestimulovaní a někdy až maničtí. Navenek to může působit jako výhoda, uvnitř však tělo dlouhodobě jede na rezervy.
Pro běžného člověka je napodobování tohoto režimu spíš cestou k vyhoření než k úspěchu. To, že Rihanna zvládá světová pódia s minimem spánku, neznamená, že by to mělo být vaše novoroční předsevzetí.
Jak si hlídat vlastní spánkovou potřebu
Odborníci se shodují, že ideální délka spánku není univerzální. Nejlepší je sledovat vlastní tělo. Pokud potřebujete budík, o víkendech dospáváte a během dne jste unavení, pravděpodobně spíte málo. Jedním z kroků může být úprava večerní rutiny. Právě tady se nabízí jednoduché pomůcky, které mohou pomoci i vám:
- Brýle proti modrému světlu, které sníží stimulaci očí při večerním sledování obrazovek
- Masky na spaní, díky nimž vás neruší světlo z ulice ani z obrazovky
- Špunty do uší, pokud vám vadí okolní hluk
- Hedvábí v podobě povlečení nebo masky, které je příjemné a méně dráždí pokožku
Nejde o zázraky, ale o drobnosti, které mohou rozhodnout, jestli usnete ve dvě ráno, nebo o hodinu dřív.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
