„Proč mě tak bolí ramena?“ To je věta, kterou si říká spousta z nás, a odpověď je někde v neznámu… a nebo v našem dnešním článku. Jaké jsou hlavní příčiny těchto obtíží a jak je zmírnit? Důvodů, proč nás trápí bolest ramenou a lopatek, je spousta. Někdy za to může sedavé zaměstnání, jindy přetížení nadměrnou fyzickou zátěží nebo monotónní pohyby. Pojďme se na to podívat zblízka.
Nejvíce rizikovou skupinou jsou lidé v kancelářích
Sedavý životní styl je zhouba moderní doby. Lidé pracující v kanceláři často tráví většinu dne vsedě, a to zpravidla v nepřirozené poloze. Dlouhodobé sezení u počítače, často se shrbenými rameny a hlavou skloněnou dopředu, vede ke svalové nerovnováze. To může vyvolat bolest ramenou a lopatek, která se postupně stává chronickou.
Bolest ramene a lopatky vzniká také kulacením zad
Nesprávné držení těla, především kulacení zad, je pro bolesti ramena a lopatky jako nádherná pozvánka. Přijde zaručeně. Jestliže dlouhodobě sedíte v nevhodné poloze, máte nejspíš oslabené zádové svaly, a naopak přetížené prsní svaly. Tělo se tomu začne přizpůsobovat a vzniká svalová nerovnováha, následovaná bolestmi zad a ramen. Tento problém se často objevuje u lidí, kteří se hrbí nad klávesnicí nebo tráví hodně času s mobilem v ruce.
Vhodná není ani vysoká zátěž v posilovně
Posilování je pro zdraví obecně přínosné, takže většinu z nás ani nenapadne, že by bolest mohla být z něj. Nevhodná technika nebo přehnané zatěžování ramen ale může vést k chronickým bolestem. Když cvičíte bez správné techniky, může se velmi snadno stát, že budete přetěžovat ramenní klouby a lopatky. Důležité je cvičit pod dohledem zkušeného trenéra a vyhýbat se přetěžování svalů bez dostatečného času na regeneraci, protahování a ideálně i masáží nebo fyzioterapie.
Jak zmírnit bolest ramenou a lopatek?
Pokud vás bolest ramenou a lopatek už dohnala, nemusíte hned sahat po lécích proti bolesti. Pojďme napřed zkusit pár zdravějších metod. Jak tyto nepříjemné obtíže zmírnit a předcházet jejich návratu?
Vyzkoušejte cviky, jako je prkno
Proti bolesti zad je nejlepší zbraň posílení hlubokého stabilizačního systému. Na to je ideální cvik zvaný prkno neboli plank. Pomáhá aktivovat svaly středu těla, podporuje správné držení těla a snižuje zatížení ramen. Kromě klasického prkna můžete vyzkoušet i různé varianty, které zapojují různé svalové skupiny. To vám pomůže k lepší svalové rovnováze a bude vás to i víc bavit.
Naučte se správně dýchat
Jak vám má od bolesti zad pomoci dýchání? Snadno – správné dýchání má zásadní vliv na stav našich svalů, včetně těch, které ovlivňují bolest ramena a lopatky. Když dýcháme mělce a povrchně, naše tělo se více napíná a zvyšuje se svalové napětí. Naopak hluboké brániční dýchání pomáhá uvolnit napětí v oblasti horní části zad. Zkuste se zaměřit na dýchání do břicha, kdy se s nádechem rozšiřuje hrudník do všech stran a s výdechem se uvolňuje napětí v těle.
Dopřejte si při bolesti ramen a lopatek masáž
Cvičení je fajn a funkční, ale mnohdy se nic nevyrovná pořádné masáži. Ta uvolní ztuhlé svaly a zmírní bolest ramena a lopatky. Pravidelná masáž, ať už od profesionálního terapeuta nebo i jen doma pomocí masážního válce, pomůže uvolnit napětí a podpořit prokrvení v problematických partiích. Zaměřte se především na oblast trapézových svalů, lopatek a hrudní páteře, kde se nejčastěji hromadí napětí.
Úplně nejlepší je najít si fyzioterapeuta, který přesně zjistí, kde je váš problém, a zaměří se na něj. Doma si můžete pomoci také, ale s profesionálem je to snazší (a rychlejší).
