Nemůžete usnout? Sáhnete po bylinkovém čaji a doufáte, že pomůže? Možná ano, možná vůbec ne. Psychologové i výzkumy ukazují, že některé bylinky opravdu zklidní mozek, zatímco jiné jen navodí falešný pocit klidu. Víte, které stojí za vyzkoušení a které ne?
Jak bylinky ovlivňují spánek
Bylinky nejsou jen voňavé rostliny z babiččiny lékárny. Mnohé z nich dokážou měnit chemii vašeho mozku. Ovlivňují hormony, neurotransmitery a napětí ve svalech. Pomáhají usnout přirozeněji než léky, i když účinky bývají mírnější.
Které bylinky fungují
Několik bylin má opravdu měřitelný účinek. A to nejen díky tradici, ale i klinickým testům.
Valeriána – klasika, která nezklame
Valeriána lékařská je stálice mezi bylinkami na spaní. Ne všechny studie se shodují, ale většina potvrzuje pozitivní vliv.
- Pomáhá usnout rychleji.
- Zlepšuje kvalitu spánku, hlavně u lidí, kteří spí nepravidelně nebo špatně.
Mučenka – uklidní mysl
Mučenka působí jemně, ale účinně. Pomáhá zklidnit hlavu a zmírňuje úzkost. Má silný relaxační účinek a ráno se po ní cítíte svěžeji. Čaj z mučenky:
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Zvyšuje celkovou dobu spánku.
- Snižuje počet nočních probuzení.
Ašvaganda – síla z Indie
Ašvaganda patří mezi adaptogeny. Pomáhá tělu zvládat stres a navodit pocit uvolnění. Lze ji brát jako prášek, kapsli nebo přidat do smoothie. Funguje pomalu, ale stabilně. Dokáže:
- Zlepšuje kvalitu spánku i u lidí bez nespavosti.
- Zkracuje dobu, kterou potřebujete k usnutí.
- Snižuje úzkost a napětí.
Klinicky nepotvrzené bylinky
Některé bylinky mají pověst zázračných léků, ale věda zatím takový účinek nepotvrdila. I tak vám mohou pomoci, ale postupujte opatrně.
Modrá sporýš – spíš tradice než důkaz
V lidovém léčitelství je modrá verbena oblíbená po staletí. Pomáhá prý ke „spánku bez snů“. Ale zatím existují jen zvířecí studie, které naznačují, že:
- Zkracuje dobu usínání.
- Zvyšuje dobu hlubokého spánku (NREM).
U lidí zatím důkazy chybí. Možná funguje, možná ne.
Magnólie – zajímavá, ale zatím jen v laboratoři
Výtažky z kůry magnólie pomohly myším rychleji usnout a déle spát. U lidí se to ale zatím neprokázalo.
Jujuba – sedativum bez potvrzení
Semena jujuby jsou v Asii známá jako přírodní sedativum. Vědci zatím hledají přesný mechanismus, jak funguje. U myší působí dobře, u lidí zatím není jisté.
Když vůně pomáhá
Levandule – královna aromaterapie
Levandule nepatří jen do skříně proti molům. Funguje jako jemné, ale spolehlivé sedativum.
- Vdechování levandulového oleje pomáhá lépe usnout.
- Zlepšuje kvalitu spánku u žen s nespavostí.
- Ráno se po ní cítíte méně unavení.
Nejlepší efekt má aromaterapie – pár kapek levandulového oleje na polštář nebo do difuzéru.
Heřmánek – babiččina jistota
Heřmánek má v sobě látky, které tlumí napětí a uklidňují. Pravidelné pití heřmánkového čaje:
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Pomáhá při úzkosti.
- Snižuje potíže s usínáním.
Je to jedna z mála bylin, u které se tradice a věda shodují.
Jak bylinky používat
Bylinky nejsou všemocné. Pomohou, když se používají správně.
- Čaj: Ideální volba pro jemné působení. Pijte ho asi 30 minut před spaním.
- Tinktura: Rychlejší účinek, ale pozor na dávkování.
- Kapsle: Praktické a přesné množství účinné látky.
- Aromaterapie: Skvělá u levandule nebo heřmánku.
Na co si dát pozor
Bylinky jsou přírodní, ale ne vždy neškodné. Některé mohou ovlivňovat léky nebo zatěžovat játra.
- Nepřekračujte doporučené dávky.
- Nekombinujte více přípravků s podobným účinkem.
- Pokud užíváte jakékoli léky, poraďte se s lékařem!
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
