Spíte v přetopené ložnici? Myslíte si, že na teplotě nezáleží? Odborníci varují, že tím škodíte svému zdraví. Teplota pro váš spánek má své číslo – a většina Čechů ho ignoruje.
Když přijde na spánek, lidé řeší matraci, polštář nebo tmavé závěsy. Přitom často opomíjejí faktor, který je zásadní: teplotu v ložnici. Odborníci se dlouhodobě shodují, že existuje rozmezí, v němž tělo odpočívá nejlépe. Jenže realita v českých domácnostech je úplně jinde. Často spíme v místnostech, které jsou příliš teplé, a nevědomky si tím ubíráme na kvalitě spánku i zdraví.
Ideální teplota pro spánek
Podle lékařů a výzkumů je optimální teplota pro spánek kolem 18 °C. Někomu vyhovuje o stupeň méně, jinému o dva více, ale rozmezí 16–20 °C je považováno za ideální. Tělo se totiž při usínání přirozeně ochlazuje – jádro klesá na nižší teplotu a to je signál pro nástup spánku. Pokud je v ložnici horko, tělo tento proces nezvládá a spánek je povrchní a přerušovaný.
Proč Češi spí v přetopených ložnicích
Stačí se podívat na zimní měsíce. Topíme naplno a často necháváme radiátory sálat i v ložnicích. Mnozí se bojí, že v chladné místnosti nastydnou. Výsledkem je ložnice s 22–24 °C, kde se špatně spí.
Co se děje, když je v ložnici horko
Spánek není jen o počtu hodin, ale o jeho kvalitě. Příliš vysoká teplota má hned několik negativních efektů:
- potíte se a častěji se budíte,
- snižuje se podíl hlubokého spánku, který tělo potřebuje k regeneraci,
- zhoršuje se REM fáze, tedy spánek důležitý pro paměť a učení,
- ráno vstáváte unavení, i když jste spali osm hodin.
Když je v ložnici chladno
Chladná místnost je pro spánek lepší než teplá, ale i zde existují limity. Pokud teplota klesne pod 15 °C, můžete se cítit nepohodlně a vaše tělo bude spalovat energii na udržení tepla. Extrémní chlad tak může vést k přerušovanému spánku nebo vyššímu krevnímu tlaku.
Jak teplota ovlivňuje biologické hodiny
Spánek se řídí cirkadiánním rytmem – vnitřními hodinami, které reagují na světlo, pohyb i teplotu. Dvě hodiny před usnutím začíná tělo klesat s teplotou. Pokud je ložnice chladnější, proces proběhne snadno. Když je místnost teplá, tělo musí bojovat a melatonin, hormon spánku, se uvolňuje méně. Proto pak usínáte déle a spánek je přerušovaný.
Praktické tipy, jak dosáhnout ideální teploty
Udržet v ložnici 18 °C nemusí být vždy snadné, zvlášť v létě. Existuje ale řada jednoduchých kroků:
- Zatáhněte žaluzie nebo závěsy přes den. Slunce tak místnost nerozpálí.
- Větrejte křížem. Otevřete okna na protějších stranách bytu, aby se vytvořil průvan.
- Používejte přírodní textilie. Bavlna a hedvábí odvádí pot a umožní tělu dýchat.
- Vypínejte spotřebiče. Elektronika uvolňuje teplo i v pohotovostním režimu.
- Zvažte ventilátor. Není tak nákladný jako klimatizace a dobře rozproudí vzduch.
Co dělat v zimě
I v zimních měsících je lepší topení stáhnout. Ložnici větrejte krátce, ale intenzivně. Pokud se bojíte chladu, použijte teplejší peřinu, ale nechte vzduch v místnosti chladnější.
Jak poznáte, že spíte v příliš teplé místnosti
Možná si říkáte, že vám 22 °C v ložnici vyhovuje. Ale tělo mluví jasně. Pokud se ráno probouzíte s těmito příznaky, ložnice je přetopená:
- pocit sucha v ústech,
- bolavá hlava,
- únava i po dostatečném spánku,
- noční pocení,
- časté probouzení.
Tipy pro podporu spánku i mimo teplotu
Teplota není jediný faktor. K lepšímu spánku přispívají i další návyky. Zkuste:
- chodit spát a vstávat pravidelně,
- vyhýbat se kofeinu a alkoholu večer,
- nespat s telefonem vedle hlavy,
- dopřát si večer teplou sprchu nebo koupel, která paradoxně tělo ochladí,
- vytvořit si v ložnici úplnou tmu a ticho.
Proč Češi ignorují doporučení
Česká tradice „vyhřátého domova“ hraje velkou roli. Mnozí mají pocit, že chladná ložnice je nezdravá. Ve skutečnosti je to naopak – tělo se regeneruje v chladu. Stačí málo: snížit topení, větrat, zvolit vhodné povlečení. Zkuste to a rozdíl pocítíte už po pár nocích.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
