Je spaní na podlaze skutečně zdravější než spánek na matraci? Může nám pomoci od bolesti zad, nebo spíše uškodit? A pro koho je taková změna bezpečná a kdo by se jí měl raději vyhnout? Odborníci přinášejí jasné odpovědi – a některé vás možná překvapí.
Proč lidé spí na podlaze?
V některých kulturách je spaní na podlaze běžnější než používání postele. Důvody jsou různé: někdy jde o tradici, jindy o minimalismus, nedostatek prostoru nebo finančních prostředků. Ať už vás k tomu láká touha po jednoduchosti, nebo hledání úlevy od zdravotních obtíží, vždy je dobré zvážit přínosy i rizika.
Potenciální výhody spaní na podlaze
Odborníci upozorňují, že spánek na tvrdší ploše může mít své benefity. Mezi nejčastěji uváděné patří:
- Úleva od bolesti zad – tvrdší povrch podporuje páteř a může pomoci lidem, kteří mají problém se spánkem na příliš měkké matraci.
- Lepší držení těla – na podlaze nehrozí propadání do matrace, což může zlepšit celkové postavení páteře.
- Chladnější prostředí – blízkost k zemi přináší chlad, což ocení hlavně lidé, kteří se v noci přehřívají.
Úleva od bolesti zad
Mnoho ortopedů a neurologických odborníků souhlasí s tím, že pevnější povrch může být vhodný pro osoby trpící bolestmi zad. Pokud je matrace příliš měkká, páteř se prohýbá, tělo se špatně srovnává a tlak na klouby i svaly narůstá. Na podlaze se tohle riziko minimalizuje – i když úplně tvrdá podlaha není ideální pro každého.
Podpora správného držení těla
Špatné držení těla není jen estetický problém, ale i zdroj bolesti a zranění. Tvrdší spací plocha pomáhá udržet přirozené zakřivení páteře, zejména pokud použijete polštáře k vyrovnání tlaku na bedra nebo krk.
Ochlazení během noci
Teplo stoupá nahoru, proto je podlaha obvykle nejchladnější částí pokoje. V létě může být spánek na podlaze příjemně osvěžující a zlepšit kvalitu spánku. Výzkumy ukazují, že lidé obecně spí lépe v chladnějším prostředí.
Nevýhody a rizika spaní na podlaze
Zatímco někteří si spaní na zemi pochvalují, pro jiné to může znamenat nepříjemnosti a zdravotní komplikace. Nejčastější problémy jsou:
- Zhoršení bolesti zad – tvrdý povrch nemusí každému vyhovovat, zvlášť bez dostatečného polstrování.
- Pocit chladu – to, co je v létě výhodou, se v zimě může stát problémem.
- Větší kontakt s alergeny – prach, roztoči nebo plísně se drží u země a mohou zhoršit kvalitu spánku.
Zvýšená bolest zad
Přestože tvrdá plocha může některým lidem ulevit, jiným naopak přitíží. Bez polštářů nebo tenké podložky vzniká tlak na kyčle a ramena, což může vést ke ztuhlosti a větší bolesti než předtím.
Chlad v zimních měsících
V létě vítaná výhoda se snadno změní v nevýhodu. V zimě může být spánek na podlaze nepříjemně studený a pro osoby s problémy s termoregulací i nebezpečný.
Riziko alergií
Prach a další alergeny se koncentrují nejvíce u země. Pokud trpíte alergiemi, může vám spaní na podlaze výrazně zhoršit kvalitu spánku i dýchání.
Kdo by se měl spánku na podlaze raději vyhnout?
Ne každý je vhodným kandidátem na tuto změnu. Odborníci doporučují, aby se podlaze vyhnuli:
- Starší lidé – mají křehčí kosti, větší riziko pádů a častěji trpí chladem.
- Lidé s artritidou či omezenou pohyblivostí – vstávání z podlahy je náročnější a může zhoršovat obtíže.
- Osoby se zdravotními problémy – například s anémií, cukrovkou nebo poruchami štítné žlázy, které zvyšují citlivost na chlad.
Pokud patříte do některé z těchto skupin, je lepší zůstat u postele, případně se poradit s lékařem.
Jak na to, pokud chcete spát na podlaze
Pokud vás přesto láká vyzkoušet spánek na zemi, existuje několik způsobů, jak si ho zpříjemnit a snížit rizika.
- Podpořte správnou polohu těla – polštáře mohou zmírnit tlak na bedra, kolena či krk.
- Udržujte čistotu – pravidelně vysávejte a perte ložní prádlo, aby se minimalizoval kontakt s prachem.
- Zvolte správnou podložku – od jednoduché deky až po futon či skládací matraci.
- Začněte postupně – vyzkoušejte nejprve krátký odpočinek nebo odpolední spánek, než se pustíte do celonočního experimentu.
Tipy pro jednotlivé polohy
- Na zádech – tenký polštář pod bedra a další pod kolena zmírní tlak na páteř.
- Na boku – polštář mezi koleny a případně mezi pasem a podlahou zabrání ztuhlosti.
- Na břiše – ideálně bez polštáře pod hlavou, zato s malým polštářkem pod boky pro odlehčení zad.
Vytvořte si vlastní „podlahovou postel“
Někomu vyhovuje minimalistická deka, jiný sáhne po spacáku, skládací matraci nebo pěnovém topperu. Podlahové spaní nemusí být holý extrém – jde spíše o to, jak si ho přizpůsobíte.
Extrém, nebo návrat k přirozenosti?
Spaní na podlaze není univerzální recept na lepší zdraví. Pro některé lidi může znamenat úlevu od bolesti a lepší spánek, jiným naopak přitíží. Klíčové je brát v potaz vlastní tělo, věk, zdravotní stav i prostředí, ve kterém spíte.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
