Spíte rádi na břiše, protože je to pohodlné? Věděli jste ale, že tato poloha může zhoršovat kvalitu spánku, zatěžovat páteř a dokonce nepříznivě ovlivňovat vaše srdce? Jaké jsou nejrizikovější pozice, které spánek narušují, a naopak ty, které pomáhají tělu regenerovat? A existuje univerzálně „nejzdravější“ poloha?
Proč záleží na tom, jak spíte
Člověk prospí přibližně třetinu svého života. Během této doby tělo opravuje poškozené buňky, obnovuje energii a regeneruje svaly i orgány. To, zda ráno vstanete odpočatí nebo rozlámaní, však není jen otázka délky spánku. Rozhodující roli hraje poloha, ve které usínáte a ve které vaše tělo tráví většinu noci.
Špatná poloha může způsobit:
- bolest zad, krku a kloubů
- zhoršené dýchání a spánkovou apnoe
- pálení žáhy a reflux
- horší okysličení organismu a větší tlak na srdce
Právě proto odborníci stále častěji varují před spaním na břiše, které sice pomáhá proti chrápání, ale jinak přináší víc škody než užitku.
Rizika spánku na břiše
Spaní na břiše patří mezi nejméně časté polohy, a není divu – tělo se v ní necítí přirozeně. Zpočátku může působit pohodlně, ale postupem času přetěžuje krční páteř i spodní část zad. A to není vše. Negativa polohy na břiše:
- přetěžuje šíji, protože hlava je otočena do strany
- může vyvolávat bolesti beder a nepříjemné napětí svalů
- zhoršuje přirozenou oporu páteře
- omezuje hluboké dýchání, což může znamenat větší zátěž pro srdce
Jelikož srdce pracuje intenzivněji během spánku na břiše, lékaři bijí na poplach: tato poloha může být riziková zejména pro lidi s kardiovaskulárními potížemi.
Lepší alternativy: na zádech nebo na boku
Naštěstí existují zdravější polohy, které podporují kvalitní spánek a pomáhají tělu regenerovat. Nejčastěji odborníci doporučují spánek na zádech nebo na boku.
Výhody spánku na zádech:
- rovnoměrně rozložená váha těla
- přirozená poloha páteře
- menší riziko vzniku vrásek, protože obličej se netiskne k polštáři
- uvolnění krku, pokud použijete správný polštář
Nevýhody:
- větší sklon k chrápání a spánkové apnoi
- horší pro lidi s refluxem a pálením žáhy
Výhody spánku na boku:
- zmírňuje bolesti zad a krku
- vhodný pro lidi se spánkovou apnoí
- pomáhá při pálení žáhy (zejména poloha na levém boku)
- doporučený v těhotenství pro lepší prokrvení placenty
Nevýhody:
- tlak na rameno a kyčel, pokud není matrace dostatečně měkká
- riziko vrásek při častém přitlačení obličeje k polštáři
Jak spánek ovlivňuje konkrétní zdravotní potíže
Správná poloha může zmírnit projevy mnoha problémů.
- Spánková apnoe: nejlepší je poloha na boku nebo na břiše, protože brání zapadávání jazyka do krku. Spaní na zádech je naopak nejhorší.
- Reflux a pálení žáhy: ideální je levý bok. Pravý bok a záda potíže zhoršují.
- Bolesti zad a krku: bok s pokrčenýma nohama a malým polštářkem mezi koleny.
- Těhotenství: levý bok pro optimální průtok krve.
- Ucpaný nos: lepší je zvýšená poloha hlavy, ne rovná záda.
Jak si vybrat nejlepší polohu právě pro vás
Neexistuje jedna „zázračná“ poloha, která by seděla všem. Záleží na vašem zdravotním stavu i preferencích. Pokud ale spíte na břiše a často se budíte unavení, s bolestí zad nebo tlakem na hrudi, stojí za to změnit své návyky. Tipy, jak změnit polohu spánku:
- používejte polštář, který podporuje správné zakřivení krční páteře
- zkuste mezi kolena vložit malý polštář, pokud spíte na boku
- vyhněte se vysokým polštářům, které přetěžují krk
- pokud se během noci přetáčíte na záda, zkuste speciální pomůcky proti otáčení
Chraňte své srdce i záda
Spánek na břiše sice může krátkodobě pomoci proti chrápání, ale z dlouhodobého hlediska zatěžuje páteř, omezuje dýchání a může působit negativně na srdce. Nejbezpečnější variantou zůstává spánek na boku nebo na zádech, přizpůsobený vašim individuálním potřebám.
Pokud chcete vstávat svěží a snížit riziko bolestí i zdravotních komplikací, vyplatí se zamyslet nad tím, jak trávíte každou noc. Protože právě poloha, ve které spíte, rozhoduje o tom, zda váš spánek opravdu léčí – nebo naopak škodí.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
