Proč se ráno budíte unavení, i když jste v posteli strávili dost hodin? Jak je možné, že vás často bolí záda, pálí žáha nebo vás partner budí kvůli chrápání? Odpověď může být překvapivě jednoduchá: spíte ve špatné poloze. Vědci teď označili jednu spánkovou polohu za vůbec nejhorší. A právě tu prý volí drtivá většina Čechů.
Proč na spánkové poloze tolik záleží
Třetinu života prospíme. Během té doby tělo regeneruje, opravuje buňky a dobíjí energii. Jenže kvalitu spánku neurčuje jen to, kolik hodin v noci odpočíváte. Klíčová je i poloha, ve které spíte. Ta ovlivňuje páteř, klouby, trávení i dýchání. Pokud jste se někdy probudili se zatuhlým krkem, bolavými zády nebo pocitem, že jste celou noc ani nezamhouřili oči, možná za to nemůže stres ani špatná matrace, ale právě vaše spánková poloha.
Nejhorší spánková poloha podle vědců
Za vůbec nejméně vhodnou vědci označili spánek na břiše. I když může krátkodobě pomoci proti chrápání, ve skutečnosti přetěžuje páteř, omezuje dýchání a působí bolest.
- krk je celou noc vytočený do strany, což přetěžuje šíji,
- spodní část zad je v nepřirozeném prohnutí,
- hrudník je stlačený, což ztěžuje hluboké dýchání,
- hrozí častější probouzení a povrchní spánek.
Rizika spánku na břiše
- Bolesti zad: bederní páteř je v prohnutí a svaly se přetěžují.
- Bolesti krku: hlava je vytočená do strany, což vede k zatuhnutí a blokádám.
- Horší dýchání: tlak na hrudník znesnadňuje přísun kyslíku.
- Povrchní spánek: tělo se častěji budí a regenerace je omezená.
Pokud máte problémy se zády nebo krkem, poloha na břiše je ta poslední, kterou byste si měli vybírat.
Jaké polohy jsou naopak zdravější
Podle odborníků je nejlepší spát na boku. Tělo zůstává v přirozené ose, páteř se uvolní a svaly si lépe odpočinou. Výhody spánku na boku:
- snižuje chrápání a riziko spánkové apnoe,
- ulevuje páteři a kloubům,
- zmírňuje pálení žáhy (hlavně spánek na levém boku),
- pomáhá při bolestech kyčlí a kolen (s polštářem mezi nohama).
Relativně vhodný je i spánek na zádech – pokud nemáte potíže s chrápáním nebo refluxem. Pro krční páteř může být dokonce výhodný, ale je důležité mít kvalitní polštář, který drží hlavu ve správné poloze.
Jak změnit špatný zvyk
Pokud jste zvyklí usínat na břiše, nemusí být jednoduché to změnit. Existuje ale několik triků:
- usínejte na boku s polštářem mezi koleny,
- obložte se polštáři, aby vám bránily přetáčet se na břicho,
- vyberte matraci střední tvrdosti, která drží páteř v ose,
- používejte anatomický polštář, který podpoří krk.
Spánek a krása
Někdo tvrdí, že spánek na zádech je nejlepší prevencí proti vráskám, protože obličej není otlačený o polštář. Spánek na břiše je nejhorší i v tomto směru – tvář je celou noc mačkaná a pokožka více trpí. Pokud tedy chcete vypadat mladší, na břiše rozhodně nespěte.
Vědci se shodují: nejhorší spánkovou polohou je spánek na břiše. Přetěžuje páteř, omezuje dýchání, způsobuje bolesti a snižuje kvalitu regenerace. Pokud chcete ráno vstávat svěží a bez bolestí, zkuste změnit návyk – nejlepší volbou je spánek na boku.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
