Krátké dny. Dlouhé noci. Neustálá únava. Proč se vám v zimě nechce z postele? Proč přibíráte, i když jíte podobně jako v létě? A je to vlastně špatně? Odborníci mají odpovědi, které vás možná překvapí.
Zima není jen o teplejším oblečení a kratších dnech. Naše tělo reaguje na roční období mnohem víc, než jsme ochotni si připustit. Vědci zjistili, že během zimních měsíců spíme déle a jinak než v létě. To, že se vám v mrazivém ránu nechce vstát, tedy není lenost. Je to přirozený biologický proces, hluboce zakořeněný v našem vývoji.
Proč potřebujeme více spánku v zimě
Klíčovou roli hraje melatonin – hormon, který reguluje náš cirkadiánní rytmus. Tělo ho produkuje, když je tma, a připravuje nás tak na odpočinek. V zimě se stmívá dříve a rozednívá později, takže melatoninu vzniká více a déle.
Když ráno zazvoní budík a venku je ještě šero, mozek vám dává jasný signál: „Ještě chvíli zůstaň ležet.“ Evolučně to dává smysl – naši předci se orientovali hlavně podle světla a tmy. Ranní tma byla jasným znamením, že není čas na aktivitu.
Jak se spánek mění podle ročních období
Vědci potvrdili, že zimní spánek je delší a obsahuje víc REM fáze. To ovlivňuje nejen odpočinek, ale i náladu a schopnost učení. Naopak v létě, kdy je den delší, máme tendenci spát méně. Pro tělo je to přirozené – světlo funguje jako signál k aktivitě.
Zajímavý je také objev, že v zimě potřebujeme více hlubokého spánku, který opravuje tkáně, posiluje imunitu a ukládá vzpomínky. To může vysvětlovat, proč jsme při nedostatku spánku právě v zimě náchylnější k infekcím.
A co přibírání?
Pokud se v zimě cítíte těžší a těžko se vám hubne, věda i tady nabízí vysvětlení. Nedostatek spánku je spojen s obezitou, cukrovkou i depresí. Jenže když tělo žádá víc spánku a my mu ho nedáme, hladiny hormonů hladu a sytosti (ghrelinu a leptinu) se rozhoupají. Výsledek? Častěji saháme po jídle, hlavně po energeticky vydatném.
K tomu se přidává fakt, že v zimě trávíme méně času venku a méně se hýbeme. Kombinace delšího pobytu doma, přirozené potřeby více spánku a nižší aktivity vede k tomu, že kila jdou nahoru snáz než v létě.
Jak si zlepšit spánek v zimě
Vědci doporučují, abyste se zimě přizpůsobili. To znamená, že možná potřebujete jít spát o něco dřív než v létě. Pokud to ignorujete a udržujete po celý rok stejný režim, připravujete se v zimě o hodinu až dvě spánku každou noc. A to má důsledky.
Odborníci radí:
- Využijte denní světlo. Po ránu vyjděte aspoň na 10–15 minut ven. Pomůžete tím svému mozku pochopit, že den skutečně začal.
- Vyhněte se jasným obrazovkám a ostrému světlu dvě hodiny před spaním. Mobil těsně před usnutím je jistý recept na narušený rytmus.
- Udržujte správnou teplotu v ložnici. V létě to může být problém kvůli horku, ale v zimě máme výhodu moderního vytápění.
Co se z toho dá vzít pro každodenní život
Měli bychom spánek přestat vnímat jako pevně danou rutinu, ale spíš jako proces, který se mění podle roční doby.
- V zimě spěte déle, dejte tělu šanci regenerovat.
- V létě počítejte s tím, že přirozeně budete mít méně spánku.
- Přizpůsobte dětem večerní režim – zimní brzká tma je důvodem, proč mohou potřebovat dřívější uložení.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
