Strávíte v posteli třetinu života. Využíváte ten čas naplno? Víte, co se děje s vaším tělem, když spíte? A hlavně – dáváte svému spánku to, co potřebuje? Pojďte to s námi prověřit.
Proč spánek není ztracený čas
Spánek je pro tělo i mysl nepostradatelný. Není to jen „odpočinek“. Je to proces, kdy se tělo opravuje, mozek třídí informace a imunitní systém posiluje svou obranyschopnost.
Během spánku se děje mnoho zásadních věcí:
- zpomaluje se dýchání a snižuje krevní tlak,
- svaly se uvolňují a tělesná teplota klesá,
- mozek odstraňuje metabolity, které by jinak snižovaly jeho výkon.
Pokud spánek podceňujete, tělo vám to dřív nebo později vrátí – únavou, horší pamětí, oslabenou imunitou nebo dokonce zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak či obezita.
Jak dlouho bychom měli spát?
Potřeba spánku se mění podle věku. To, co potřebuje novorozenec, se dramaticky liší od dospělého člověka.
- Novorozenec: 15–17 hodin denně
- Kojenec (do 1 roku): 12–14 hodin
- Batole (1–3 roky): 11–13 hodin
- Předškolák (4–6 let): 10–12 hodin
- Školák: alespoň 10 hodin
- Dospělý: 7–8 hodin
- Starší člověk: 6–7 hodin
Pravidelnost a kvalita jsou ale stejně důležité jako samotný počet hodin. Pokud spíte 8 hodin, ale probouzíte se vyčerpaní, tělo se během noci neobnovilo tak, jak mělo.
Jak poznat kvalitní spánek
Kvalitní spánek neznamená jen dost hodin. Poznáte ho podle toho, že se ráno budíte odpočatí, snadno se soustředíte a během dne nepotřebujete nadměrně kofein nebo spánek navíc. Na kvalitu spánku má vliv:
- prostředí (hluk, světlo, teplota),
- matrace a polštář,
- váš denní režim a životospráva,
- stres a psychická zátěž.
Pokud se často budíte, ráno jste unavení nebo se vám nedaří usnout, je to varovný signál, že spánku něco chybí.
Tipy, jak spát lépe
Tak a teď už pojďme na ty tipy, jak spánek využít na maximum. Chcete, aby váš spánek byl skutečně regenerující? Začněte u základů.
- Teplota v ložnici: ideálně 16–18 °C, maximálně 21 °C.
- Ložní prádlo a matrace: pohodlné, příjemné, ne příliš tvrdé ani měkké.
- Ticho a tma: minimalizujte rušivé zvuky i světlo.
- Pravidelný režim: choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
- Strava: lehká večeře, žádný alkohol 4 hodiny před spaním, žádný kofein 6 hodin před spaním.
- Psychika: vyhněte se negativním myšlenkám před usnutím. Pomůže bylinkový čaj, klidná hudba nebo kniha.
Nejčastější nepřátelé spánku
Nespavost není jen o tom, že nemůžete usnout. Problémem může být i časté probouzení nebo pocit, že spánek nebyl osvěžující. Nejčastější příčiny:
- stres a psychická zátěž,
- nepravidelný režim (směnný provoz, cestování),
- konzumace alkoholu, kofeinu nebo těžkých jídel,
- nedostatek pohybu,
- zdravotní problémy (bolesti, astma, onemocnění štítné žlázy, cukrovka, deprese).
Řešení nespavosti může být jednoduché (úprava režimu), ale někdy vyžaduje lékaře nebo psychoterapeuta.
Když se spánek přerušuje
I krátké vyrušení dokáže narušit celou noc. Problémem bývá světlo, hluk, nevhodné prostředí nebo zdravotní potíže. Častým viníkem je tzv. nykturie – noční nucení na močení. Trápí zejména starší lidi, ženy s hyperaktivním měchýřem nebo muže s problémy s prostatou. Pokud se vám spánek opakovaně dělí na krátké úseky, nemáte šanci projít všemi potřebnými cykly. Výsledek? Ráno únava, podrážděnost, horší soustředění.
Proč se vyplatí brát spánek vážně
Nekvalitní spánek není banalita. Krátkodobě vede k únavě a podrážděnosti, dlouhodobě k vážným nemocem. Deprese, obezita, vysoký krevní tlak nebo oslabená imunita – to vše se může objevit, pokud tělu nedáte dostatek kvalitního spánku.
Proto platí: pokud se probouzíte neodpočatí, řešte to včas. Spánek je třetina vašeho života – a ta by neměla být promarněná.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
