Jste neustále nachlazení? Možná problém není ve vaší imunitě, ale v posteli. Věděli jste, že tělo se nejlépe brání virům právě ve spánku? A že bez něj riskujete víc než jen rýmu? Čtěte dál a zjistíte, proč vás nedostatek spánku oslabuje víc, než si myslíte.
Spánek jako obranný štít
Spánek je to aktivní proces, při kterém tělo pracuje na plné obrátky – ale uvnitř, nikoli navenek. Regenerují se orgány, čistí se mozek a imunitní systém dostává prostor k posílení. Pokud ho o tento čas ochudíte, tělo jednoduše nemá dost energie na to, aby odolávalo infekcím. Když dlouhodobě spíte málo, častěji se nachladíte, infekce se u vás táhnou déle a celková odolnost padá. Proto se říká, že spánek je nejlevnější a nejúčinnější „lék“ – a to bez vedlejších účinků.
Co se děje v těle během spánku?
Každý spánek probíhá ve dvou základních režimech – REM a NREM. Ty se střídají v pravidelných cyklech a oba jsou pro imunitu důležité.
- NREM spánek – hluboká regenerace. V této fázi se zpomaluje srdeční činnost, klesá tlak i teplota. Organismus si odpočívá a zároveň buduje imunitní obrany. Uvolňuje se růstový hormon, který stimuluje obnovu tkání i posílení svalů.
- REM spánek – fáze snění. Mozek je aktivní skoro jako ve dne, ale tělo zůstává nehybné. Tato část je klíčová pro paměť a učení, ale také pro koordinaci imunitních reakcí.
Bez těchto fází nemá obranyschopnost šanci správně fungovat.
Spánek a imunita: přímá souvislost
Imunitní systém pracuje ve dne i v noci, ale právě v noci má největší prostor k opravám a posilování. Pokud spíte málo, tělo:
- vyplavuje méně protilátek,
- hůře reaguje na očkování,
- pomaleji likviduje viry a bakterie,
- zvyšuje riziko zánětů,
- oslabuje celkovou odolnost.
Dlouhodobý nedostatek spánku se tak podepíše nejen na vaší náladě a soustředění, ale především na schopnosti těla bránit se nemocem.
Kolik spánku opravdu potřebujete?
Neexistuje univerzální číslo. Potřeba spánku se liší podle věku i životního stylu:
- Novorozenci: 15–17 hodin denně
- Kojenci do 1 roku: 12–14 hodin
- Batolata (1–3 roky): 11–13 hodin
- Předškoláci (4–6 let): 10–12 hodin
- Školní děti: alespoň 10 hodin
- Dospělí: 7–8 hodin
- Senioři: 6–7 hodin
Pokud se budíte nevyspalí, podráždění a unavení, je to signál, že spánku nemáte dost – i když podle hodin v posteli by to „mělo stačit“.
Jak poznat kvalitní spánek?
Není důležité jen to, kolik hodin spíte, ale také jak spíte. Kvalitní spánek se pozná podle toho, že usnete zhruba do 15 minut, spíte bez častého probouzení, ráno se cítíte odpočatí a přes den nemáte výraznou únavu.
Nejčastější nepřátelé spánku
Někdy si škodíme sami. Děláme chyby, které narušují spánek:
- pozdní pití kávy, čaje nebo energetických nápojů,
- těžká večeře těsně před spaním,
- alkohol – i když uspat může, narušuje hloubku spánku,
- kouření,
- světlo z mobilu nebo počítače,
- nepravidelný režim usínání.
Kromě toho mohou spánek kazit i zdravotní potíže: bolesti, dechové problémy, onemocnění srdce, zažívací potíže nebo třeba syndrom neklidných nohou.
Jak si zlepšit spánek a posílit imunitu
Dobrá zpráva je, že většinu problémů se spánkem dokážete ovlivnit sami. Základem je tzv. spánková hygiena. Jak na ni?
Držte se pravidelného režimu – choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu. Ložnici udržujte chladnější, ideálně 16–18 °C. Před spaním místnost vyvětrejte. Zajistěte si klidné, tmavé a tiché prostředí. Vyhněte se kofeinu 6 hodin před spaním. Nepijte alkohol večer – i jedna sklenka narušuje cykly spánku. Dejte si lehkou večeři, těžká jídla zpomalují usínání. A v neposlední řadě vypněte obrazovky alespoň hodinu před spánkem.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
