Ráno se vám v zimě nechce vstávat? Cítíte, že potřebujete spát déle než v létě? Nejste slabí ani líní. Váš mozek i tělo to skutečně vyžadují. Proč ale vědci tvrdí, že zimní spánek je jiný než letní?
Spánek se mění se sezónami
Přechod ze zimy do jara bývá spojený s radostí – dny se prodlužují, slunce svítí déle a příroda ožívá. Ale existuje i méně vítaná změna: lidé začínají spát kratší dobu. Výzkum ukazuje, že spánek není celoročně stejný, i když to mnozí z nás nevnímají.
V zimě totiž přirozeně potřebujeme více odpočinku. Dokonce i obyvatelé měst, kde dominuje umělé osvětlení a kde by se očekávalo, že světelné podmínky přírodu přebijí, vykazují sezónní rozdíly.
REM a hluboký spánek pod lupou
REM fáze je úzce spojená s našimi biologickými hodinami. Když se mění denní světlo, mění se i délka této fáze. To je logické. Překvapivější bylo, že se během roku proměňuje i hluboký spánek. Ten nesouvisí s cirkadiánním rytmem, ale s tím, jak dlouho jsme vzhůru. Hluboký spánek má zásadní význam:
- opravuje a obnovuje tkáně,
- posiluje imunitní systém,
- upevňuje dlouhodobou paměť,
- pomáhá zpracovávat nové informace.
Co to znamená pro naše zdraví
Pokud v zimě spíme stejně jako v létě, přicházíme podle vědců o jednu až dvě hodiny spánku denně. To se může projevit na zdraví. Nedostatek spánku je spojený s vyšším rizikem:
- cukrovky 2. typu,
- srdečních onemocnění,
- obezity,
- deprese.
Praktické tipy pro lepší spánek
Jak ale s těmito poznatky naložit? Vědci doporučují několik kroků, které mohou spánek zkvalitnit a přizpůsobit se sezóně.
- Choďte v zimě spát dříve. Pokud ráno vstáváte v pevně daný čas kvůli práci nebo škole, jedinou cestou je posunout večer usínání.
- Dopřejte si ranní světlo. Alespoň 10–15 minut pobytu venku po probuzení pomáhá nastavit biologické hodiny a stimuluje produkci melatoninu. U dětí je to obzvlášť důležité.
- Omezte jasné světlo večer. Dvě hodiny před spaním se vyhýbejte ostrému osvětlení a hlavně obrazovkám telefonů.
- Kontrolujte teplotu v ložnici. Tělo potřebuje udržet optimální teplotu. Zatímco v zimě to řeší topení, v létě může být problém naopak horko.
Děti a spánek
Zvláštní pozornost si zaslouží děti. Ty jsou často vedeny k tomu, aby chodily spát stále ve stejnou dobu. Ale i ony mohou těžit z toho, když se v zimě ukládají o něco dříve. Mozek v období růstu a učení potřebuje spánek nejen pro regeneraci, ale i pro ukládání nových informací.
Proč většina lidí neřeší sezónní spánek
Problém je v tom, že náš život se řídí pevnými časy – pracovní dobou, školou, televizním programem. Jen málokdo mění spánkový režim podle ročního období. Podle vědců to ale není správně. Pokud víme, že v zimě potřebujeme více spánku, nemá smysl držet se letního rozvrhu. Jinak si nevědomky zkracujeme regeneraci a riskujeme dlouhodobé zdravotní potíže.
Evoluční stopa v našem mozku
Proč se vůbec náš spánek takto mění? Odpověď může být v evoluci. Po tisíce let lidé neměli umělé světlo a jejich denní rytmus určovalo slunce. Když byla tma, nebyl důvod být aktivní. Zimní rána bez světla mozek instinktivně čte jako signál, že ještě není čas vstávat. Náš moderní životní styl ale tento přirozený rytmus potlačuje. Proto dnes mnozí vnímají zimní únavu jako lenost, i když jde ve skutečnosti o biologickou nutnost.
Co si z toho odnést
Spánek není statický. Přizpůsobuje se ročním obdobím, i když to sami nevnímáme. V zimě potřebujeme více času na regeneraci a méně aktivity. Letní měsíce naopak přejí kratšímu spánku a větší aktivitě. Pokud tedy v lednu cítíte, že potřebujete spát déle, není to slabost. Je to signál vašeho těla. A ignorovat ho by mohlo být drahé.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
