Člověk není stroj, a tak odpočinek patří mezi naše základní potřeby. Bohužel jej často omezujeme jen na krátký spánek nebo lenošení u televize. Zapomínáme však na to, že kvalitní odpočinek slouží k fyzickému i mentálnímu zdraví. Existuje mnoho různých forem odpočinku, které zahrnují nejen spánek, ale i další aktivity podporující relaxaci a odbourání stresu. Jak si tedy pořádně odpočinout?
Odpočinek je důležitý pro fyzické a duševní zdraví
Žít aktivním životem je nezbytné. Nesmíme ale zapomínat na pravidelné odpočívání. Takový odpočinek nelze považovat za lenošení. Pokud si dopřejeme relax, neměli bychom se cítit provinile, že nic neděláme.
Naučit se odpočívat tak pro mnohé lidi může být skutečně náročné. Odpočinek nám slouží nejen k regeneraci těla, ale i ducha. Není to lenost, je to schopnost se zastavit a myslet chvíli i na sebe a své potřeby, čímž můžete předejít například syndromu vyhoření nebo zdravotním problémům.
Odpočinek si zaslouží každý z nás. Pokud pravidelně chodíme do fitka nebo se každý den učíme, měli bychom jeden den věnovat odpočinku, pro který se zažil název rest day. Regenerace je potřeba k tomu, abychom si neublížili a zároveň byli schopni podávat další parádní výkony.
Pro někoho je odpočinek přirozený, jiný s tím bojuje. Ať patříte k jakékoliv skupině, doporučujeme vám vytvořit si odpočinkové rituály, které vám pomohou s dodržováním času na odpočívání.
Praktické tipy, jak se naučit efektivně odpočívat
Jak odpočívat, když je svět tak zrychlený a čas na dodání energie je omezený? Máme pro vás skvělé tipy na osvojení si umění odpočinku.
V prvé řadě byste si měli uvědomit, co vám přirozeně vyhovuje a co ne. Nebudete si do svého odpočinkového plánu zařazovat čtení knih, když vás literatura nebaví nebo chození mezi lidi, když jste introvert.
- Při tvorbě vaší rutiny vezměte v potaz vaši povahu, temperament, zaměstnání, zdravotní stav, potřeby svého těla a hlavně to, co vás baví.
- Buďte si vědomi toho, že zrovna odpočíváte. I tohle uvědomění vám pomůže se uvolnit a relaxovat. Může vám pomoci i to, že si odpočinek naplánujete.
- Když už se rozhodnete odpočívat, doporučujeme být offline. U neustálého scrollování novinek na sociálních sítích si neodpočinete. Naopak, mozek bude mít pořád tendence vnímat nové vzruchy a informace.
Odpočívat můžete u různých činností – aktivních nebo pasivních. Někteří lidé se věnují svým koníčkům, jiní lidé naopak zkouší nové věci a tím vystupují ze své komfortní zóny. Důležité je, abyste si zvolili aktivity, které vás baví.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
Tipy jak si odpočinout
- Procházky v přírodě
- Meditace nebo mindfulness
- Čtení knihy
- Poslech hudby nebo podcastů
- Horká koupel nebo sprcha
- Pomalé cvičení
- Odpočinkový spánek nebo „power nap“
- Kreativní aktivity (kreslení, psaní, tvoření)
- Sledování oblíbeného filmu nebo seriálu
- Hraní deskových her
- Pečení nebo vaření
- Čas strávený se zvířaty
- Zahradničení
- Relaxace u svíček
- Aromaterapie
- Poslech zvuků přírody
- Den offline bez technologií
- Praktikování vděčnosti
- Deník nebo journaling
- Povídání s přáteli nebo rodinou
Jak zařadit pravidelný odpočinek do každodenního života?¨
Tipy, jak zařadit pravidelný odpočinek do každodenního života:
- Stanovte si pevný čas na odpočinek– Naplánujte si konkrétní čas, například po obědě nebo večer, kdy si vyhradíte chvilku jen pro sebe.
- Vytvořte si denní rituály– Například ranní meditace, odpolední procházka nebo večerní čtení knihy.
- Začněte malými kroky– Začněte třeba s 10 minutami denně a postupně čas prodlužujte.
- Vypněte technologie– Nastavte si čas bez telefonu, počítače nebo televize, abyste měli klid na odpočinek.
- Zahrňte odpočinek do svého kalendáře– Blokujte si čas na odpočinek v kalendáři stejně, jako by šlo o důležitou schůzku.
- Najděte si, co vás opravdu baví– Identifikujte aktivity, které vás uvolňují a těší, a udělejte z nich součást své rutiny.
- Vyzkoušejte techniku „pomodoro“– Pracujte intenzivně 25 minut a poté si dejte 5 minut odpočinku.
- Praktikujte vědomé přestávky– Každou hodinu si udělejte krátkou pauzu, během které se protáhnete nebo zhluboka nadechnete.
- Zapojte odpočinek do běžných činností– Proměňte každodenní aktivity, jako je vaření nebo úklid, na chvíle klidu a relaxace.
- Vyhněte se multitaskingu– Soustřeďte se vždy jen na jednu věc a dovolte si ji dělat v klidu.
- Dopřejte si kvalitní spánek– Vytvořte si večerní rutinu, která zahrnuje relaxaci a přípravu na spánek.
- Delegujte úkoly– Ulehčete si denní harmonogram tím, že některé úkoly přenecháte jiným.
- Zaveďte „offline“ večery– Jednou týdně si naplánujte večer bez technologií, kdy se budete věnovat jen sobě nebo rodině.
- Buďte laskaví sami k sobě– Přestaňte vnímat odpočinek jako lenost a berte ho jako důležitou součást produktivity a zdraví.
- Reflektujte svůj den– Na konci dne si zapište, co vás potěšilo, a zda jste si našli čas na odpočinek.
Tipy na zklidnění
Relaxace je skutečně důležitá součást lidského života. Níže jsme pro vás sepsali pár možností, jak se zklidnit:
- Hluboké dýchání – stačí si sednout nebo lehnout a zhluboka dýchat. Zaměřte se na přítomnost okamžiku a na to, jak vzduch proudí vaším tělem.
- Jacobsonova progresivní relaxace – při této technice je dobré si lehnout na záda a zavřít oči. Začněte tak, že zatnete prsty na nohou a po pár vteřinách je uvolněte. Vnímejte, pocit úlevy a to, jak vás opouští stres a napětí. Postupujte směrem nahoru, až se dostanete k obličejovým svalům.
- Vizualizace – jedná se o skvělou metodu, při které si představujete, jak se nacházíte na svém oblíbeném nebo vysněném místě.
- Meditace všímavosti – tato technika spočívá v tom, že se soustředíte pouze na svůj dech. Jakmile si uvědomíte, že už přemýšlíte nad něčím konkrétním, vraťte se zpět k dechu.
- Jóga a tai-chi – klidné cvičení je skvělou možností, jak uděláte něco pro své tělo i mysl. Zvolte si několik jednoduchých pozic a ty pomalu a plynule opakujte.
- Aromaterapie – někteří lidé nedají dopustit na odpočinek za současného vnímání jemných, esenciálních vůní, které účinně zklidňují mysl a navozují pocit klidu.
- Hudba – skvělý odpočinek prožijete i u poslechu oblíbené hudby. Pro relaxaci je nejlepší poslouchat relaxační hudbu, zvuky přírody nebo bílý šum.
- Autogenní trénink – pohodlně se usaďte, zavřete oči a opakujte si „můj dech je klidný”. Takto se začnete soustředit na jednotlivé části těla a veškeré myšlenky ustoupí do pozadí.
