Vstáváte unavení, i když jdete spát brzy? Připadá vám, že spánek nestačí? Možná neděláte nic úplně špatně, ale něco důležitého přece jen chybí. Chcete vědět, co dělají jinak ti, kteří se každé ráno budí plní energie? Tady je deset věcí, které mají společné.
Spánek není jen o délce, kvalita je klíčová
Zaprvé, dlouhý spánek neznamená nutně dobrý spánek. Můžete spát osm hodin a stejně se cítit jako po noční směně. Naopak někdo jiný zvládne za sedm hodin načerpat dostatek energie na celý den. Rozdíl je v kvalitě spánku.
Hloubka spánku vs. přerušovanost
Lidé, kteří se budí odpočatí, mají spánek hlubší a plynulejší. Nepřevalují se celou noc, nebudí je hluk ani světlo.
Spánek probíhá v jednotlivých fázích a každá z nich má svou roli. Nejvíce regeneračních procesů probíhá v hluboké fázi spánku. Jestli jste za každou několikrát vzhůru, tělo se nemůže do těchto fází dostat. Mozek pak není dostatečně „vypnutý“ a ráno jste otupělí. Odpočatí lidé mají pevný spánkový rytmus, který přerušení minimalizuje.
Role hormonů a prostředí
Zadruhé: Melatonin je hormon, který řídí spánek. Tvoří se za tmy a jeho výrobu může narušit i světlo z obrazovek nebo pouliční lampy. Lidi, kteří spí kvalitně, dbají na to, aby jejich ložnice byla tichá, tmavá a chladnější. Často používají zatemňovací závěsy, špunty do uší nebo dokonce masky na oči.
Oblíbené produkty
Co dělají odpočatí lidé jinak?
Ti, kdo se budí s energií, mají jasně daný režim a vědomě si tvoří podmínky pro kvalitní odpočinek. Nemají štěstí, ale zvyky, které přináší dlouhodobé výsledky.
Chodí spát ve stejný čas
Takže, zatřetí: Tělo miluje rytmus. Když chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu, nastaví se vám biologické hodiny. Usínání je pak rychlejší a hlubší. Odpočatí lidé neponocují o víkendech ani nepřetahují večery.
Mají pohodlnou matraci a ložnici bez rušivých vlivů
Začtvrté: Dobře vybraná matrace není luxus, ale nutnost. Tvrdost, prodyšnost a opora těla rozhodují o tom, zda budete v noci odpočívat, nebo se jen převalovat.
Číslo pět: Důležité je i okolí. Žádná blikající elektronika, zbytečný nepořádek, ani rušivé zvuky. Lidi, kteří spí dobře, si ložnici proměnili v chrám klidu. Nepracují v posteli, nenosí si tam starosti. Je to jejich prostor pro restart. Kvalitní prostředí rovná se kvalitní spánek.
Nepijí alkohol před spaním
Číslo šest: Sklenka na uklidnění? Možná pomůže usnout, ale naruší regeneraci. Alkohol rozbíjí strukturu spánku. Přeskočí hluboké fáze, probouzí vás a tělo se s ním musí pracně vyrovnávat.
Lidi, kteří se budí odpočatí, moc dobře ví, že spánek a alkohol nejdou dohromady. Raději si dají čaj (bez kofeinu) nebo teplé mléko. Jejich noc je klidnější, mozek pracuje nerušeně. Ráno vstávají s čistou hlavou a lehkým tělem.
TIP ODBORNÍKA: Někteří volí i bylinky. Mgr. Silvie Doležalová doporučuje: „…sáhnout můžete po bylinných přípravcích obsahující např. kozlík, meduňku, chmel, levanduli či mučenku. Podporují uvolnění, usnadňují usínání a působí proti stresu, nervozitě a úzkosti.“
Používají dechové techniky nebo relaxaci
Sedm? Vypnout hlavu není snadné. Zvlášť po nabitém dni. Odpočatí lidé se před spaním zklidňují. Používají jednoduché dechové cviky, meditace, nebo poslouchají uklidňující hudbu.
Jak to zavést do praxe?
Zní to jednoduše, ale kde začít? Malé změny dokážou zázraky, když je zavedete pravidelně. Nemusíte měnit všechno najednou. Stačí zkusit tři věci, které vám pomohou už dnes večer.
3 jednoduché kroky, které můžete zkusit už dnes večer
- Zhasněte všechna světla alespoň 30 minut před spaním. Vypněte obrazovky a zkuste jen tlumené osvětlení nebo svíčku. Mozek dostane signál, že je čas se uklidnit.
- Udělejte si krátkou pauzu s dechovým cvičením. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte nosem, na chvíli zadržte dech a pomalu vydechněte pusou. Opakujte 5 minut. Vaše tělo se zpomalí a mysl se začne uvolňovat.
- Jděte spát ve stejný čas jako včera. A zítra udělejte to samé. Tím nastavíte rytmus, který vám za pár dní pomůže spát jako miminko.
